【2019高考】适当运动可减压也可“加分”

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【2019高考】适当运动可减压也可“加分”

6月7日至8日是高考的日子,这对每个学生来说,都是至关重要的。 有的学校,在高三备考期间,为了让学生节省时间和保存体力而停止体育运动,学校这样的做法是否科学呢?学生是否需要配合一些适当的体育运动来缓解压力呢?适当运动可缓解焦虑消除疲劳首都体育学院运动训练学教研室副教授石宏杰认为,“体育运动就文化学习而言,是一种积极性的休息,其生理学机制可用相互诱导理论来解释,脑力劳动较多的人,换以肌肉运动作为活动性休息,对疲劳消除更显著,正如上学期间都有课间休息,老师总是鼓励大家到户外活动活动一样。 从心理学角度,体育运动可以分散学生的忧虑和压力;从社会适应的角度,体育运动是一种不同于语言和文字的很好人际交往方式。

”调节方法1.体育运动可促进睡眠,提高学习效率。

因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。 不过,专家也提醒,高考前期,不宜尝试新的体育运动项目或练习动作。 应以低强度的有氧运动为主,一般30分钟为宜,就是可以一边运动一边能够谈话的强度,即“谈话速度”。 心率一般是控制在130-140次/分钟。

2.调整呼吸,可以放松心情。

广州医科大学附属第二医院心理科龚梅恩主任则表示,高考前学生应学会自我放松,比如深吸一口气,看表,对自己说4次“保持住”,然后慢慢地把气呼出来。

这样做4-5次,呼气时想美好的情景或“平静”两字,使自己体会到紧张至放松的过程。

3.听音乐。

音乐可使人们被压抑抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。 4.室内慢动作放松训练。

可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分钟,这是高焦虑症的调节方法中最为有效的。 5.登高远望。

若在楼上居住,焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善。 6.加强营养。 要及时补充,供应大脑能量必需的蛋白质、葡匍匋糖、维生素等,含有这类物质的食物正确配比,可增强脑功能。 来源:中国体育报、南方网等(图片来源于视觉中国)+1。